Planen Sie eine epische Fahrt und wollen nicht bonken? Die MBA-Wrackcrew bietet eine Reihe von Möglichkeiten, um das beste Backcountry-Erlebnis zu genießen, das Sie je hatten. Sie müssen Ihre Mahlzeiten nicht wiegen, Ihren Hüttenkäse passieren oder Tofu essen. Befolgen Sie diese Tipps, um weiter in die Pedale zu treten.
KEIN QUICKFIX
Es gibt keine magischen Mahlzeiten, mit denen Sie sich nach einem langen Tag voller Abenteuer voller Energie fühlen, die härtesten Anstiege meistern und Ihren Geist stundenlang scharf halten. Denn um diese Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die ganze Woche über richtig essen und trinken, nicht nur in der Nacht vor Ihrer Fahrt.
TIME ES NACH RECHTS
Bevor Sie das Essen, das Sie gerade gegessen haben, essen können, müssen Sie es verdauen. Der arme Trottel, der vor dem Fahren Hungry Mans Special isst, hat gute Chancen, beim zweiten Anstieg einen zweiten Blick darauf zu werfen, was er gegessen hat.
Ein Reitpartner sagte, er sei hungrig und wollte etwas essen, bevor wir uns auf den Weg machen, erinnert sich Jimmy Mac. Er bestellte einen Cheeseburger und Pommes dazu eine Cola. Als er das alles aß, wusste ich, dass es keine lustige Fahrt werden würde. Tatsächlich klagte er beim ersten Anstieg über Magenprobleme. Bevor es losging, war unsere Fahrt vorbei.
Wie viel Zeit wird also benötigt, um eine Mahlzeit richtig zu verdauen? Es hängt davon ab, welche Art von Mahlzeit Sie essen. Lebensmittel mit hohem Fett-, Ballaststoff-, Protein- und/oder Fettgehalt brauchen länger, um verdaut zu werden. Auch die Menge der Nahrung spielt bei der Verdauung eine Rolle. Große Mahlzeiten werden länger verdaut als Snacks. Planen Sie Ihre Mahlzeiten drei bis vier Stunden vor Ihrer Fahrt oder essen Sie eine Stunde vor Ihrer Fahrt einen leichteren Snack.
ESSEN SIE LANGSAM
Sie können sechs kleine Mahlzeiten pro Tag essen, wenn Ihr Zeitplan es zulässt. Wenn Sie häufiger kleinere Mengen essen, bleiben Sie zufrieden und Sie werden nicht versucht sein, sich vollzustopfen. Dies ist eine großartige Art zu essen, wenn Sie nach der Arbeit, der Schule oder vor dem Abendessen mit dem Fahrrad fahren.
ESSEN AUF DEM FAHRRAD
Der Blutfluss vom Magen zu den Muskeln wird umgeleitet, wenn Sie intensiv fahren, wie z. B. beim Downhill- oder Cross-Country-Rennen. Nach dem Essen einer großen Mahlzeit können Sie nicht mehr hämmern. Es dauert drei bis vier Stunden, bis diese Art von Mahlzeit verdaut ist. Wenn Sie mit vollem Tank hart rausgehen, müssen Sie mit Unbehagen oder sogar den gefürchteten blasenden Brocken auf dem Trail rechnen.
Ihr Körper wird auch während einer epischen Fahrt in moderatem Tempo noch in der Lage sein, Nahrung zu verdauen. Sie möchten vor der Fahrt noch richtig essen, aber Sie müssen sich nicht darum kümmern.
KRAFTSTOFF ERHALTEN
Nehmen Sie drei bis vier Energieriegel und ein paar Gu-Packs mit, wenn Sie sich auf eine epische Fahrt begeben. Diese helfen Ihnen dabei, während Ihres Abenteuers ausreichend Kraftstoff zu haben. Du solltest alle 60 Minuten einen Riegel essen, wenn du schnell unterwegs bist oder viel kletterst. Wenn das Tempo moderat ist, können Sie wahrscheinlich zwei Stunden zwischen den Takten gehen.
Sie können Ihrem Fahrrad eine Wasserflasche hinzufügen, auch wenn Sie bereits ein Trinksystem haben. Sie können die Flasche mit Sportgetränken oder Limonaden füllen.
MAHLZEITEN AM FRÜHEN MORGEN
Ihre Fahrt beginnt um 7:00 Uhr
. TRINKEN UND REITEN
Vermeiden Sie es, 24 Stunden vor Ihrer großen Fahrt Alkohol zu trinken. Mountainbiken ist ein Sport, bei dem Alkohol vermieden werden muss. Alkohol dehydriert Sie und kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Glykogen herzustellen und zu speichern.
CARBO UNLOADING Spitzensportler
verwenden Carbo Loading für große Events, weil ihre Trainer es ihnen sagen. Sie müssen sich wahrscheinlich keine Sorgen machen. In den drei Tagen vor der Fahrt können Sie Ihre gewohnte, ausgewogene Ernährung mit leicht erhöhter Kohlenhydratzufuhr zu sich nehmen.
CANDY IST DANDY
Eine Übungsstudie zeigte, dass Athleten, die vier Stunden vor dem Training ein ausgiebiges Frühstück und fünf Minuten vor dem Training einen Schokoriegel zu sich nahmen, erfolgreicher waren als diejenigen, die nichts aßen. Alleine Süßigkeiten (ohne Frühstück) können laut Studie die Leistungsfähigkeit um zehn Prozent steigern im Vergleich zu nichts. Das ist alles, was wir wissen mussten. Überwinde die Snickers!
ABER WARTEN SIE, ES GIBT MEHR
Snickers-Riegel sind besser als nichts, aber es ist nicht der beste Treibstoff. Ihr Körper (nicht Ihre Geschmacksknospen) wird auf lange Sicht besser dran sein, wenn Sie diesen Schokoriegel durch Müsli, eine Banane, einen Apfel, Joghurt oder Brezeln ersetzen. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, einen Schokoriegel für Energie zu essen, haben Sie wahrscheinlich nicht genug gegessen. Um Heißhunger vorzubeugen, probieren Sie den Vorschlag für mehrere Mahlzeiten aus.
DIE NACHT DAVOR
Genießen Sie einen Teller Spaghetti, Tomatensauce, mageres Rindfleisch, Knoblauchbrot und Wasser, bevor Sie sich auf Ihre epische Fahrt begeben. Gönnen Sie sich zum Nachtisch ein Stück Apfelkuchen oder ein gefrorenes Fruchteis am Stiel.
DER MORGEN
Es ist wahrscheinlich, dass Sie früh zu Ihrer epischen Fahrt aufbrechen werden. Das eliminiert die Chance, ein großes Frühstück zu essen. Eine Schüssel Haferflocken mit Bananenscheiben, Vollkornbrot mit Marmelade und ein Glas oder Saft können eine Stunde vor Ihrer Abreise gegessen werden. Ein Muffin oder Vollkornbagel mit Banane, Saft und Honig reicht aus, wenn Sie nicht kochen können.
WÄHREND DER FAHRT
Selbst wenn Sie viel Gu und Energieriegel haben, kann es langweilig werden. Payday Schokoriegel, Bananen, Rosinen und Erdnussbutter sind großartige Alternativen. Sandwiches sind ein Muss, wenn Ihre Fahrt länger als vier Stunden dauert. Erdnussbutter und Marmelade auf Vollkornbrot ist schwer zu schlagen. Sie sollten Mayonnaise vermeiden, wenn Sie ein Sandwich mit magerem Fleisch (z. B. Truthahn) zubereiten, da es verderben kann.
EINKAUFSLISTE
Schneiden Sie die MBA Epic Ride-Einkaufsliste aus und bewahren Sie sie in Ihrer Brieftasche auf. Sie müssen nicht alles auf der Liste kaufen. Die Liste ist ein Leitfaden, damit Sie nichts vergessen. Es gibt nicht viele 7-Elevens im Hinterland.
MBA EPIC EINKAUFSLISTE
Rosinen
Bananen
Energieriegel
Payday Schokoriegel
Vollkornbrot
Erdnussbutter
Gelee
Gu
Vollkornbagels
Muffins
Fruchtsaft
Müsliriegel Studentenfutter
Toastergebäck Trockenfrüchte Tiercracker
