Eine Sauerstoffversorgung ist für Aerobic-Übungen unerlässlich, um den Energiebedarf des Körpers zu decken. Daher ist es nicht verwunderlich, dass die Bedeutung des Wortes aerob Sauerstoff erfordert. Aerobic-Übungen haben zahlreiche Vorteile für Ihre Gesundheit, darunter die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, die Senkung des Blutdrucks, die Regulierung des Blutzuckerspiegels, die Verbesserung der Lungenkapazität, die Regulierung von Hormonen und vieles mehr.
Ein dynamisches Aerobic-Training kann durch die Verwendung von 2 der beliebtesten Fitnessgeräte erreicht werden: dem Laufband und dem Ergometer. Welches Trainingsgerät ist das beste? Wir zeigen dir, welche Trainingsgeräte für dein Homegym am besten geeignet sind.
Laufband Oder Fahrrad? Nutzen Für Die Gesundheit
Vergessen wir nicht die gesundheitlichen Vorteile, die diese beiden bieten können,
Pulsschlag
Beide Maschinen können Ihnen ein großartiges Herz-Kreislauf-Training bieten. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die für einen bestimmten Zeitraum ein Laufband anstelle eines Heimtrainers benutzten, eine höhere Herzfrequenz erreichten.
Es gibt jedoch viele widersprüchliche Ergebnisse aus anderen Studien. Andere Ergebnisse zeigen beispielsweise, dass es keine signifikanten Unterschiede in der Herzfrequenzdynamik zwischen der Verwendung eines Laufbands oder eines Fahrrads gibt. Es ist allgemein anerkannt, dass Zeit ein Faktor ist. Wenn die Leute lange genug ein Heimtrainer benutzen würden, könnten sie auch ihre Herzfrequenz auf das gleiche Niveau bringen. Laufbänder bieten einfach eine schnellere physiologische Reaktion.
Muskelaktivierung
Die Körperposition ist der Hauptgrund für Variationen der Muskelaktivierung. Bei der Verwendung eines Laufbandes befindet sich der Körper in einer aufrechten Position. Dadurch wird im Vergleich zum Heimtrainer der ganze Körper beansprucht. Wenn Sie ein Laufband verwenden, aktivieren Sie insbesondere Ihre Rumpfmuskulatur, die Muskeln in Ihrem Rücken und einige der Muskeln in Ihren Armen. Es wurde auch festgestellt, dass die Muskeln Ihres Unterkörpers, wie Ihre Waden- und Gesäßmuskulatur, auf einem Laufband stärker stimuliert werden als auf einem stationären Fahrrad.
Es ist jedoch möglich, ähnliche Muskelreaktionen zu haben, wenn Sie Intervalltraining machen und auf einem stationären Fahrrad stehen. In einer ausgeglichenen Position aufzustehen, wird deinen Kern, deinen Gesäßmuskel und deine Beine mehr aktivieren als zu balancieren. Um ein Oberkörpertraining zu erhalten, können Hanteln in Verbindung mit Ihren Heimtrainern verwendet werden.
Kalorien
Die Durchführung von Übungen mit Gewichtsbelastung verbrennt mehr Kalorien als Übungen ohne Gewichtsbelastung. Harvard Health veröffentlichte 2004 Daten darüber, wie viele Kalorien eine Person bei verschiedenen Aktivitäten verliert.
Da Sie auf einem Heimtrainer sitzen, werden weniger Muskeln aktiviert und dadurch weniger Kalorien verbrannt. Sie üben auch mehr Druck und Stress auf Ihre Knochen aus, indem Sie auf einem Laufband mehr Gewicht zunehmen. Diese Tatsache trägt tatsächlich dazu bei, Ihre Knochendichte zu erhöhen und Ihre Knochen zu stärken.
Heimtrainer vs. Laufband Vielseitigkeit
Sie werden immer fortschrittlicher, da die Geräte für Trainingsgeräte weiter entwickelt werden. Die Funktionen, Einstellungen und Technologien sind endlos. Wie dem auch sei, da sich Laufbänder neigen können, bieten sie ein bergauf führendes Herz-Kreislauf-Training. Einige stationäre Fahrräder können sich neigen und Sie können Widerstand erzeugen, indem Sie die Spannung anpassen. Übungen auf einer Schräge oder vollständig aufrecht können zu einer stärkeren Muskelbelastung führen. Laufbänder bieten nur mehrere Einstellungen und Optionen.
Laufband Vs. Fahrradverletzungen
Daten aus dem Jahr 2016 wurden von der Consumer Product Safety Commission in Bezug auf Notfallbesuche mit Fitnessgeräten veröffentlicht. Stationäre Fahrräder machten nur 10 % dieser Notrufe aus, während Laufbänder 36 % ausmachten. Dies könnte wiederum mit der Tatsache zusammenhängen, dass Sie sich bei der Verwendung eines Laufbands in einer aufrechten Position befinden. Wenn Sie auf einem Heimtrainer sitzen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie stürzen, stolpern oder das Gleichgewicht verlieren.
Ein weiterer Faktor für Verletzungen sind die Auswirkungen, die die Maschinen auf Ihren Körper haben. Laufbänder sind Hochleistungsgeräte, denn beim Laufen oder Joggen verlassen oft beide Füße gleichzeitig die Oberfläche. Im Gegensatz dazu gelten stationäre Fahrräder als Maschinen mit geringer Auswirkung. Dies liegt daran, dass Ihre Füße die ganze Zeit Kontakt mit der Oberfläche haben. Übungen mit hoher Belastung können Ihre Gelenke, Knie und Ihren Rücken belasten. Ein stationäres Fahrrad ist besser geeignet für ältere Menschen oder Personen mit Verletzungen oder Knochenproblemen.
Laufband Vs. Fahrradgröße
Laufbänder nehmen im Allgemeinen mehr Platz ein als Heimtrainer. Viele Laufbänder und Heimtrainer sind jedoch jetzt kompakt, um perfekt in Ihr Zuhause zu passen. Einige von ihnen lassen sich sogar bequem zusammenklappen. Seien Sie darauf hingewiesen, dass sie in der Regel viel billiger sind, wenn sie kleiner oder zusammenklappbar sind. Sie sind leicht und manchmal aus minderwertigen Materialien hergestellt.
Es ist eine gute Idee, die Abmessungen (gefaltet, ungefaltet), das Gewicht, die Kapazität und die Materialien zu überprüfen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass das Laufband oder Fahrrad, das Sie kaufen, langlebig, robust und stark genug ist, um Ihr Training zu unterstützen.
Kosten Für Ein Laufband Im Vergleich Zu Einem Heimtrainer
Da Laufbänder viel größer sind als stationäre Fahrräder, sind sie in der Regel auch teurer. Außerdem steigen Laufbänder mit all ihren Extras im Preis. Dasselbe gilt für Heimtrainer. Auch hier können kompakte Laufbänder, zusammenklappbare Laufbänder und kompakte Fahrräder budgetfreundlich sein. Aber auch für dein Homegym solltest du auf hochwertige Geräte achten.
Abschließende Gedanken
Nach langer Recherche sollte die Entscheidung zwischen dem Kauf eines Laufbands und eines stationären Fahrrads auf Ihrem Alter, Fitnessniveau und Lebensstil basieren. Ein Laufband ist die beste Option, wenn Sie Spaß an herausfordernden Trainingseinheiten haben und frei von chronischen Verletzungen sind.
Wenn Sie Arthritis haben oder über 50 Jahre alt sind, ist der Heimtrainer eine gute Option. Denken Sie daran, dass die von uns gesammelten Informationen gegensätzliche Ergebnisse zeigten. Sowohl das Laufband als auch das Ergometer sind auf ihre Weise wertvolle Trainingsgeräte.
